Powolny rano przez 30 minut i chodź przez 60 minut wieczorem.

W ostatnich latach liczba biegaczy w moim kraju wykazywała trend ciągłego wzrostu. Obecnie w moim kraju ponad 100 milionów ludzi.

Wraz z przyspieszeniem tempa życia i poprawą świadomości zdrowotnej, coraz więcej osób faworyzowało proste i skuteczne ćwiczenia fitness.

Niezależnie od tego, czy jest to biały pracownik w mieście, rolnicy, czy mieszkańcy miasta, możesz poczuć przyjemność fizyczną i psychiczną i korzyści z biegania.

Bieganie jest bardzo dobre dla zdrowia fizycznego

Uruchamiając, możemy poprawić funkcje krążeniowo -oddechowe i zwiększyć funkcję serca i płuc.Wytrwałość biegania przez długi czas może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo -naczyniowych, takich jak choroby serca, udar i nadciśnienie. niż kobiety.

Ponadto bieganie może pomóc zmniejszyć wagę i kontrolować tkankę tłuszczową.Płonąc, bieganie może pomóc nam utrzymać zdrową wagę i kształtować bardziej dopasowane ciało.

Bieganie jest również bardzo pomocne dla zdrowia psychicznego

Bieganie może uwalniać stres i złagodzić lęk i depresję.

Bieganie może również zwiększyć poziom dopaminy w mózgu.

Bieganie może również poprawić zdolność uwagi i myślenia, poprawić pamięć, a badania pokazują, że bieganie może promować rozwój kory liści przedczołowej, która jest obszarem mózgu związanym z funkcją poznawczą.

Bieganie może również poprawić układ odpornościowy i poprawić odporność fizyczną

Biegając, możemy wzmocnić funkcję układu oddechowego, zwiększyć zdolność detoksykacji płuc.

上: Rzućmy okiem na korzyści płynące z joggingu rano

Powolny poranek może pomóc nam rozpocząć nowy dzień i zapewnić świeże powietrze i światło słoneczne.Może również przyspieszyć metabolizm i pomóc kontrolować wagę rano.

也: Chodzenie wieczorem ma swoje wyjątkowe korzyści

Chodzenie w nocy może pomóc nam rozluźnić nasze ciało i umysł i zmniejszyć presję dnia.

Podróżowanie to ćwiczenie o niskiej intensywności, które nie zużywa nadmiernej energii.Może promować trawienie i pomagać po obiedzie.

ToJak jesteś zdrowszy?

Odpowiedź jest taka, że ​​zależy to od twoich celów i warunków fizycznych.

Jeśli chcesz poprawić funkcję krążenia, zwiększyć wytrzymałość i siłę fizyczną, jogging rano może być dla Ciebie bardziej odpowiednie. odpowiednie dla Ciebie.

Ponadto musimy rozważyć warunki pogodowe i osobiste preferencje.

Zimą chodzenie w nocy może być bardziej popularne, ponieważ temperatura jest niska w ciągu dnia, a temperatura w nocy jest stosunkowo ciepła.

Krótko mówiąc, możesz biegać przez 30 minut i chodzić przez 60 minut wieczorem.

①: Wybierz odpowiednie buty do biegania

Różni biegacze mają różne rodzaje stóp i chód, dlatego powinniśmy wybrać buty do biegania, które są dla nas odpowiednie.

②: Musisz przeprowadzić ciepłe ćwiczenia

Ćwiczenie ciepłe mogą nam pomóc w zapobieganiu naprężeniom i skręceniom mięśni oraz przygotować się do wejścia do stanu ruchu. rytm biegania.

③: Zachowaj odpowiednią postawę

Powinniśmy utrzymać postawę ciała, rozluźnić ramiona i ramiona, stać w klatce piersiowej i zwrócić uwagę na ruch nóg.

④: Kontroluj intensywność i czas biegania