by Udostępnij artykuł.
Jeśli jest coś na tym świecie, musi zostać zebrane, musi to być ćwiczenie.Dopóki zaczniesz ćwiczyć, na pewno zobaczysz wyniki.
Dlaczego to mówisz?Jakie informacje zwrotne mogą dać ciało?Jakie są różnice między ludźmi, którzy często ćwiczą i rzadko ćwiczą?Porozmawiajmy o tym dzisiaj.
Ludzie, którzy często ćwiczą
Funkcja krążeniowo -oddechowa jest silniejsza
Wiemy, że serce jest centrum krążenia krwi całego ciała, a płuca są ważnym narządem oddechowym dla ludzkiego ciała.Funkcja krążeniowo -oddechowa odnosi się do zdolności ludzkiej pompy serca i płuc do wdychania tlenu, a zdolność dwóch bezpośrednio wpływa na aktywność narządów i mięśni całego ciała.
Częste ćwiczenia mogą zwiększyć wytrzymałość mięśni i siłę mięśni oddechowych, poprawić stężenie płuc, zwiększyć funkcję płuc i lokalną odporność płuc itp., Mogą również sprawić, że walka serca jest bardziej silna i regularna, zapewnić rytm i wydajność serca pompującej krew, zmniejsz serce serca, zmniejsz napady serca choroby naczyniowej.
Osoby o dobrej funkcji krążeniowo -oddechowej prawdopodobieństwo przewlekłych chorób, takich jak choroby wieńcowe i powolne blokowanie płuc, również będą stosunkowo niskie.
Jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne w poprawie funkcji krążeniowo -płucnej?
W badaniu opublikowanym w „Europejskim magazynie serca” (EHJ) przeprowadzono badanie korelacji między 8 -letnim okresem ćwiczeń okresowych a zdrowym stanem dla osób w wieku 54 lat dla 2070 osób o średnim wieku 54. Wyniki wykazały, że wyniki, że średnia wytrzymałość Aktywność ciała, taka jak szybkie chodzenie lub jazda na rowerze, jest najbardziej odpowiednia do poprawy funkcji krążeniowo -oddechowej.
Ludzie, którzy często ćwiczą
Zdolność poznawcza może być lepsza
Wiele osób uważa, że oddychanie jest łatwiejsze, ich ciała są lżejsze, a ich nastroje poprawi się po ćwiczeniach.Wynika to z faktu, że „endorfina” wydzielana przez komórki mózgowe po wysiłku sprawi, że ludzie będą przyjemne w krótkim okresie.
Czy ćwiczenia długoterminowe mają pozytywny wpływ na mózg?
Funkcja poznawcza pozycji brytyjskiej od 10 lat i funkcja poznawcza 8958 osób 50 i więcej stwierdziła, że: Z wiekiem regularne ćwiczenia mogą zapobiec spadkowi zdolności poznawczych, ale dla osób z niewystarczającym snem, dla osób bez snu, Ten efekt ochronny może zostać osłabiony.
Kolejne 10 -letni badanie obserwacyjne wykazało również, że na początku tego badania, bez względu na to, jak czas snu uczestników, więcej osób z większymi ćwiczeniami ma lepsze funkcje poznawcze, aw 10 -letnich badaniach w sprawie – , sytuacja się zmieniła:
Krótki czas snu (średni dziennik snu wynosi mniej niż 6 godzin) stał się główną przyczyną spadku poznawczego, a zdolność poznawcza osób o mniejszym czasie snu i mniej ćwiczeń spada szybciej. Starsi w wieku powyżej 70 lat i więcej, nawet jeśli nie śpią wystarczająco dużo, ćwiczenia są nadal korzystne dla ich poznania.
Ludzie, którzy często ćwiczą
Kości, mięśnie i stawy są lepsze
Korzyści z często ćwiczeń dla kości, stawów i mięśni mogą być więcej niż myślisz.
Po pierwsze, często ćwiczenia mogą poprawić krążenie krwi kości, wzmocnić metabolizm kości, pogrubienie średnicy kości, pogrubienie mięśnia i układu kości.Wraz z dobrymi zmianami w strukturze morfologii kości zdolność odporności na kości, zginanie i kompresję ściskającą i inną wytrzymałość kości znacznie się poprawiła.
Po drugie, częste ćwiczenia mogą zwiększyć grubość chrząstki stawowej i gęstości kości, tak że mięśnie wokół stawów rozwinęły mięśnie, zwiększenie wytrzymałości, kapsułki stawów i pogrubienie więzadeł, zmniejszając w ten sposób obciążenie stawowe i zwiększając stabilność stawów.
Zwiększając stabilność stawów, ze względu na zwiększoną elastyczność i odcinek mięśni wokół torebki stawowej, więzadła i stawów, również zwiększyła się również amplituda i elastyczność stawów.
Ponadto często ćwiczenia mogą promować krążenie krwi, powodować, że komórki mięśni są bardziej składowe, powodować grubsze komórki mięśni, zwiększać objętość mięśni i zwiększać siłę mięśni.
Może również stymulować naczynia krwionośne, które przechodzą przez mięśnie, aby się rozluźnić i kurczyć się, zwiększyć naczynia krwionośne w celu rozluźnienia i zmniejszenia, oraz zmniejszyć częstość występowania nadciśnienia, hiperlipidemii i zatorowości żylnej.Jednocześnie może również uzyskać lepszy podaż odżywczych z nerwem i zmniejszyć występowanie neuropatii obwodowej.
Częste ćwiczenia i cukrzyca
Ryzyko zespołu metabolicznego jest mniejsze
Wiemy, że wydzielanie insuliny spowoduje zwiększoną glukozę spożywaną w komórkach, powodując obniżenie poziomu cukru, a także może hamować uwalnianie glukozy i krwi w wątrobie.Rola hiperglikemii trzustki jest przeciwna do insuliny, która może przyspieszyć proces glikogenu wątroby i promować kwasy tłuszczowe uwalniające tkankę tłuszczową.
Częste ćwiczenia zmniejszy wydzielanie insuliny, a wydzielanie glukozy we krwi wysp wzrośnie.
Innymi słowy, ryzyko osób, które często ćwiczą osoby z cukrzycą i zespołem metabolicznym, będzie mniejsze.
Ludzie, którzy często ćwiczą
Cienkie, piękniejsze, szczęśliwsze
Częste ćwiczenia sprzyjają nie tylko utraty masy ciała, ale także silnego układu mięśni szkieletowych całego ciała.A potężne mięśnie mogą rozciągać ciało i stać pionowo, dzięki czemu ludzie wyglądają bardziej temperament i wyglądają lepiej.
Częste ćwiczenie stymulujące endorfiny wydzielane przez mózg może powodować dobre reakcje emocjonalne i stanowe, pomóc złagodzić lęk i depresję, promować zdrowie psychiczne oraz pomóc w rokowaniu i rehabilitacji niektórych chorób przewlekłych.
Jak często ćwiczę?
Ćwiczenie powinno być odpowiednie.Warto zauważyć, że ponieważ faktyczna sytuacja każdej osoby jest bardzo inna, w porównaniu z cichym tętnem, różnica powinna wynosić 15%do 30%, a nawet więcej.
Najlepsza ilość ćwiczeń należy określić według różnych sytuacji, płci, cech zawodowych, stanu fizycznego, poziomu zdrowia, poziomu zdrowia, fundamentu sportowego, środowiska życia i zadań itp. Kluczem jest uchwycenie siły ćwiczeń Oprócz utrzymania właściwego zakresu tętna, musi istnieć silna koncepcja czasu.
American Heart Society (AHA) zaleca ruch dorosłych:
Należy go zagwarantować przez co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych o średniej wielkości przez co najmniej 30 minut w tygodniu, w sumie 150 minut;
Lub upewnij się, że co najmniej 25 minut ćwiczeń tlenowych o wysokiej wytrzymałości tygodniowo przez 3 dni, w sumie 75 minut;
I upewnij się, że co najmniej 2 dni w tygodniu wykonywanie średnich ćwiczeń rozciągania mięśni -wysokości w celu poprawy zdrowia.
Ćwiczenie musi być utrzymywane.
Zdrowi ludzie mogą wybrać takie zajęcia, jak szybkie spacery, pływanie, tenis stołowy, koszykówka, taniec itp. Oraz osoby z niewielkimi problemami w ciele, takie jak osoby z uszkodzeniem stawu kolanowego, mogą wybrać pływanie, rower, eliptyczny instrument pod Wskazówka specjalisty, poczekaj;
Ponadto, nalegając na regularne ćwiczenia, musisz również zwrócić uwagę na następujące punkty:
1. Połączenie pracy i odpoczynku oraz ilość ćwiczeń krok po kroku (ogólnie spocona po ćwiczeniu bicie serca jest przyspieszane, cel ćwiczeń jest zasadniczo osiągany);
2. Unikaj ćwiczeń fizycznych, gdy ideologiczne wysokie napięcie, podniecenie emocjonalne lub wyczerpanie (takie jak spóźnienie się);
3. Rozsądna i zrównoważona dieta i odżywianie, zwłaszcza nie ignorowanie jedzenia warzyw i owoców oraz spożywanie więcej pierwiastków śladowych;
4. Upewnij się, że wystarczający sen może sprawić, że ćwiczenia będą najlepsze.
Bibliografia:
[Palta P, Sharrett AR, Gabriel KP i in. 10.1212 /WNL.0000000000011375
2] Sondenbroe CL, Meurengracht C i in.
[3] Raport o odżywianiu i chorobach przewlekłych mieszkańców (2020) [Journal of Nutrition 2020, Page 521, Isticpku CSCD CA, 2021.
[4] Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM i in.
[5] Casper Sondenbroe, Christopher L. Dahl, Christophermeurengracht, Michal Tamáš, Rene B. Svenson, Michael Kjaer, Jesper L. Andersen, Abiga Il L. Mackey Journal ofPhysiology, 2022;
Autor 丨 Główny lekarz Deng Ting z Departamentu Ortopedii Trzeciego Szpitala w Changsha City
Źródło: Jingshi Health Home
